 |
| Ilustrasi (Foto: Pixabay) |
Syafnis.Com, Berjemur di bawah sinar matahari sering dianggap kegiatan sederhana, padahal manfaatnya sangat besar bagi kesehatan tubuh. Sinar matahari, terutama di pagi hari, membantu tubuh memproduksi vitamin D, nutrisi penting yang berperan dalam menjaga tulang, kekebalan tubuh, serta suasana hati.
Sayangnya, gaya hidup modern membuat banyak orang jarang terkena sinar matahari secara langsung—terlalu lama di dalam ruangan, bekerja di balik layar, atau menggunakan transportasi tertutup. Akibatnya, tubuh bisa mengalami kekurangan vitamin D tanpa disadari. Berikut ciri yang menandakan kamu butuh segera berjemur.
1. Sering Merasa Lelah dan Kurang Energi
Jika kamu sudah cukup tidur dan makan teratur tapi masih merasa cepat lelah, bisa jadi tubuhmu kekurangan vitamin D. Zat ini berperan penting dalam menjaga fungsi otot dan metabolisme energi. Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, produksi vitamin D berkurang, dan efeknya bisa terasa dalam bentuk tubuh yang lesu meski tidak melakukan aktivitas berat.
2. Otot dan Tulang Terasa Nyeri
Rasa pegal atau nyeri di area punggung, sendi, atau tulang bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan vitamin D. Vitamin ini membantu penyerapan kalsium ke dalam tulang, sehingga jika kadarnya rendah, tulang akan menjadi lebih rapuh dan mudah nyeri. Rutin berjemur di pagi hari membantu menjaga kekuatan tulang serta menurunkan risiko osteoporosis di kemudian hari.
3. Suasana Hati Mudah Turun
Pernah merasa sedih atau murung tanpa sebab yang jelas? Bisa jadi itu bukan hanya karena stres, tapi juga karena kurang sinar matahari. Paparan cahaya alami membantu otak memproduksi serotonin, hormon yang berperan dalam mengatur emosi dan rasa bahagia. Itulah sebabnya banyak orang merasa lebih cerah dan semangat setelah beraktivitas di luar ruangan.
4. Mudah Sakit atau Tertular Penyakit
Salah satu fungsi utama vitamin D adalah mendukung sistem imun. Jika kamu sering terserang flu, batuk, atau infeksi ringan, tubuh mungkin kekurangan vitamin D yang cukup untuk mempertahankan pertahanan alami. Dengan berjemur secara rutin, tubuh menjadi lebih siap melawan virus dan bakteri yang masuk.
Penutup
Tubuh memberi sinyal halus saat kekurangan sinar matahari. Mulai dari cepat lelah, nyeri otot, mood yang turun, hingga daya tahan tubuh melemah. Jadi, jangan sepelekan waktu berjemur.
Waktu terbaik untuk berjemur adalah antara pukul 07.00 hingga 09.00 pagi, saat sinar matahari masih lembut dan kaya sinar UVB yang dibutuhkan untuk pembentukan vitamin D.
Cukup 10–20 menit setiap hari, yuk sempatkan berjemur matahari untuk kebutuhan tubuhmu!
