 |
| Ilustrasi (Foto: Pexels) |
Syafnis.Com, Bukan hanya olahraga dan gerak, makanan yang tepat juga dapat mendukung untuk menguatkan massa otot kamu. Berikut 5 makanan yang bisa kamu pilih untuk menguatkan massa otot.
1. Telur
Telur dikenal sebagai sumber protein berkualitas tinggi yang sangat dibutuhkan dalam pembentukan dan perbaikan jaringan otot. Kandungan asam amino esensialnya lengkap, terutama leusin, yang berperan penting dalam sintesis protein otot.
Selain protein, telur juga mengandung vitamin B kompleks yang membantu proses metabolisme energi. Ini penting agar tubuh mampu memanfaatkan nutrisi secara optimal saat latihan.
Kuning telur sering dihindari, padahal justru di sanalah banyak nutrisi penting tersimpan, termasuk lemak sehat dan vitamin larut lemak.
Dikonsumsi secara seimbang, telur dapat menjadi makanan sederhana namun efektif untuk mendukung peningkatan massa otot.
2. Dada Ayam
Dada ayam merupakan sumber protein rendah lemak yang populer di kalangan pegiat kebugaran. Protein hewani pada ayam membantu mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
Kandungan lemaknya yang relatif rendah membuat dada ayam cocok untuk kamu yang ingin menambah massa otot tanpa menambah lemak berlebih.
Selain itu, dada ayam juga mengandung selenium dan fosfor yang mendukung fungsi otot dan kesehatan tulang.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, atau tuna mengandung protein tinggi sekaligus asam lemak omega-3. Kombinasi ini membantu mengurangi peradangan otot akibat latihan intens.
Omega-3 juga berperan dalam meningkatkan sensitivitas otot terhadap protein, sehingga proses pembentukan otot menjadi lebih efisien.
Selain itu, ikan berlemak kaya vitamin D yang penting untuk kekuatan otot dan fungsi saraf.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang merah merupakan sumber protein nabati yang baik untuk pembentukan otot. Kandungan lemak sehatnya juga membantu menjaga keseimbangan energi.
Serat dalam kacang membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi lebih optimal, sehingga tubuh bisa memanfaatkan protein dengan baik.
Selain itu, kacang-kacangan mengandung magnesium yang berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot.
Sebagai camilan atau tambahan menu, kacang-kacangan mendukung pembentukan massa otot secara alami.
5. Susu dan Produk Olahannya
Susu mengandung kombinasi protein whey dan kasein yang efektif untuk pertumbuhan dan pemulihan otot. Whey bekerja cepat, sementara kasein dicerna lebih lambat.
Kalsium dan vitamin D dalam susu juga membantu menjaga kekuatan tulang, yang penting untuk menopang massa otot.
Produk olahan seperti yogurt dan keju juga bisa menjadi alternatif yang mudah dikonsumsi.
Demikian 5 makanan yang dapat membantu menguatkan massa otot. Selain makanan, perlu ditunjang dengan olahraga dan kebiasaan untuk menguatkan massa otot.
Dengan mengombinasikan asupan protein berkualitas, lemak sehat, dan mineral penting, tubuh akan lebih siap membangun otot secara optimal.
